Habilidades Gimnásticas
-¿Qué son las habilidades gimnásticas?
Las habilidades gimnásticas se llaman así por su estrecha relación con la gimnasia rítmica. La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de movimientos que requieren fuerza, flexibilidad y agilidad.
-Define:
Voltereta adelante con piernas agrupadas: Se salta hacia adelante, echando los brazos al tiempo que se eleva la cadera, para llegar al apoyo de manos con la cabeza alta, se hunde hacia el pecho y se apoya posteriormente la espalda.
Voltereta adelante con piernas abiertas:Desde la posición de cuclillas se lanza hacia delante apoyando las manos al tiempo que se mete la cabeza, se eleva la cadera y se curva la espalda; luego se apoya la espalda al tiempo que se abren las piernas, que irán rectas, y se sigue rodando con la espalda curva y, antes de que las piernas toquen el suelo, las manos se poyarán con los dedos hacia delante, con lo que creamos dos tipos de apoyo (en las manos y los talones): con este impulso y los empujes se llegará al apoyo solamente con las piernas.
Voltereta atrás con piernas agrupadas:Desde la posición de pie, se hace flexión del tronco sobre las piernas, con los brazos rectos, perpendiculares a las piernas y por la altura de las rodillas, dejarse caer hacia atrás, apoyando las manos en el suelo; se apoya posteriormente la cadera y se rueda hacia atrás sobre la espalda, subiendo las piernas rectas, y, antes de que llegue la cabeza al suelo, se apoyan las manos a la altura de la nuca, metiendo los dedos paralelos hacia adentro, y, aprovechando la subida de la cadera y el empuje de las manos, se llevan los pies al suelo, al tiempo que terminamos de empujar hasta llegar a la vertical de los pies.
Voltereta atrás con piernas abiertas:Con los pies juntos y el cuerpo bien recto, se hace flexión del tronco sobre las piernas, estirando los brazos perpendicularmente a la altura de las rodillas y, dejándose caer con las piernas rectas hacia atrás, se apoyan las manos en el suelo, para amortiguar la caída, y al llegar al apoyo en el suelo con la cadera, desplazando la espalda hacia detrás al tiempo que se elevan las piernas, que irán rectas por delante, apoyando las manos en el suelo a la altura de la cabeza, con los dedos hacia adentro y pegados a las orejas; se hace la elevación de la cadera arriba, al tiempo que empujamos con las manos, librando el apoyo que pueda realizar la cabeza; las piernas, rectas, se desplazan lateralmente al apoyo, terminando de empujar con las manos hasta la incorporación total del cuerpo, con las piernas abiertas y los brazos en cruz, con los dedos estirados y las manos en prolongación de los bazos.
Equilibrio invertido: para realizar este tipo de equilibrio hay que situarse de pie con los pies juntos, los brazos en paralelo y a lo largo del cuerpo. Hay que comenzar el movimiento llevando los brazos hacia delante y arriba, perdiendo el equilibrio al frente. Después, hay que adelantar una pierna y el tronco se flexiona sobre ella.
Quinta: se dobla el cuerpo hacia las piernas, nos dejamos ir hacia atrás apoyando las manos, hasta estar sentado, echamos el cuerpo atrás colocando los hombros por delante, hasta que lleguen las manos al cuerpo.Cuando éste llegue al apoyo será con la espalda y las manos deben estar a la altura de la cabeza, con las palmas pegadas al suelo y los dedos señalando hacia nuestro hombro.
Puente: se hace el pino con las manos, se deja caer el cuerpo y se apoyan los pies formando un puente con el cuerpo.
Puente-Equilibrio invertido: realizar el puente hacia atrás y acabar haciendo el pino.
Equilibrio invertido-Puente: hacer el pino y luego al bajar pongase en posición para el pino puente.
-¿Cómo ayudarías a un compañero a levantarse en una voltereta adelante con piernas abiertas?
Poniéndome delante del compañero, para que cuando se levante poder agarrarle las manos.
-¿Cómo se tienen que colocar los tres apoyos en el equilibrio invertido?
Una de las ayudas se pone a la derecha de la persona que hace el equilibrio , la segunda persona se pone a la izquierda , y la tercera persona de la ayuda se pone detrás por si la prsona que hace el equilibrio cae hacia atrás.
-¿Qué tenemos que hacer para pasar de "pino" a "voltereta"?
Dejarnos caer lentamente haciendo fuerza con las manos apoyando la espalda en el suelo con la barbilla pegada al pecho.
